table of contents

Foreword by Matthew Sweeney . . . . . . . . . . . . . . .5
Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
Chapter 1 | Basics
The Science of Flexibility . . . . . . . . . . . . . . .10
Principles of Adjusting . . . . . . . . . . . . . . . .11
Types of Adjusting . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
The Mechanics of Adjusting . . . . . . . . . . . . . . .14
How to use this manual . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Terminology of Alignment . . . . . . . . . . . . . . . .18
Chapter 2 | Surya Namaskar
Chaturanga Dandasana . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Urdhva Mukha Svanasana . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Bhujangasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Adho Mukha Svanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Chapter 3 | Standing Asanas
Padangusthasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Padahastasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Trikonasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
Parivritta Trikonasana . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Parsvakonasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
Parivritta Parsvakonasana . . . . . . . . . . . . . . .71
Padottanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75
Parsvottanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
Utthita Hasta Padangusthasana And Utthita Parsvasahita .85
Utkatasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
Virabhadrasana 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93
Virabhadrasana 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97
Chapter 4 | Primary Series Asanas
Dandasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
Paschimottanasana A . . . . . . . . . . . . . . . . . .109
Purvottanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana . . . . . . . . .119
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana . . . . . . . . .123
Janu Sirsasana A . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
Marichyasana A & B . . . . . . . . . . . . . . . . . .131
Marichyasana C . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Marichyasana D . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Navasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149
Bakasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Kurmasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
Supta Kurmasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161
Garbha Pindasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165
Baddha Konasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Upavishta Konasana . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
Supta Padangusthasana A . . . . . . . . . . . . . . . .177
Supta Padangusthasana B . . . . . . . . . . . . . . . .181
Supta Padangusthasana C . . . . . . . . . . . . . . . .185
Urdhva Mukha Paschimottanasana . . . . . . . . . . . .189
Chapter 5 | Back Bending
Introduction to Back Bending . . . . . . . . . . . . .195
Back Bending adjustments . . . . . . . . . . . . . . .196
Chapter 6 | Partner Yoga
Chaturanga Dandasana . . . . . . . . . . . . . . . . .202
Urdhva Mukha Svanasana . . . . . . . . . . . . . . . .204
Padangusthasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212
Trikonasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218
Parivritta Trikonasana . . . . . . . . . . . . . . . .220
Parsvakonasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222
Padottanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224
Parsvottanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .232
Utthita Hasta Padangusthasana And Utthita Parsvasahita 234
Utkatasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238
Virabhadrasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .242
Dandasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .248
Paschimottanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . .252
Purvottanasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .254
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana . . . . . . . . .256
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana . . . . . . . . .258
Janu Sirsasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .260
Marichyasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .262
Navasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .268
Supta Kurmasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .270
Garbha Pindasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . .276
Baddha Konasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .278
Upavishta Konasana . . . . . . . . . . . . . . . . . .280
Urdhva Mukha Paschimottanasana . . . . . . . . . . . .282
Back Bending . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .286
Finishing Sequence Baddha Padmasana . . . . . . . . . .302
Chapter 7 | Thai Massage
Bhujangasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .306
Padangusthasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .308
Janu Sirsasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .310
Supta Kurmasana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .312
Back Bending . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .314
Conclusion ________________________________________ 315
About the Author . . . . . . . . . . . . . . . . . . .318